przed po

[...] B: 9 T: 1 W: 0 kcal: 40 - orzechy włoskie 20g B: 3 T: 13 W: 1 kcal: 131 + zawsze jakieś warzywa/owoce Razem: B: 13 T: 14 W: 16 kcal: 244 4 posiłek (przed treningiem:: - ryż biały 200g B: 13 T: 1 W: 153 kcal: 688 - pierś z kurczaka 120g B: 26 T: 2 W: 0 kcal: 119 - oliwa z oliwek [...]

[...] Mimo jego kompetencji chciałbym poznać opinie innych dietetyków, ludzi znających sie na temacie, ale dyletantów i pseudoznawców zachęcam do pominięcia wypowiedzi. Waga 79 kg przed dieta (teraz 77), wzrost 178, wiek 24, cel-spalenie tkanki tł, bez utraty mięsni. Aktywnośc fizyczna-treningi mma 3x w tygodniu i silownia 2x. (czasem treningi mma [...]

[...] sadzicie?jak byscie pozmnieniali? aha brzuch moge robic codizennie?i czy moga to byc codziennie mocne cwiczenia? nastepne pytanie to do tego biegania, jak juz to rano,jesc przed cyz po?pic przed cyz po a mzoe w trakcie? co do picia to podczas treningu pic?ile?wode? aha skakanie na skakance jest ok? jak cos mi wpandie t oejszcze sie popytam:) [...]

[...] aptecznego, to będzie mój pierwszy cykl, więc nie chcę także brać mocniejszych środków. Chciałbym przybrać ok 5 kg, dobrej jakości 5 kg, by potem mieć z czego rzeźbić przed latem ;). Myślałem nawet nad połączeniem dwóch z wyżej wymienionych środków, jednak wtedy już chyba obowiązkowy by był odblok apteczny do którego jednak nie mam [...]

[...] ławce płaskiej 4x 2.Wycisanie hantli na ławce skośnej+ 3x 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 4.Wyciskanie na hamerze 3x Biceps 1.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x 2.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x Wtorek: Plecy+Triceps+przedramię Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x [...]

Witam wszystkich Jako że walka z samym sobą nigdy się nie kończy, czas na rozpoczęcie kolejnego dziennika. Wyniki poprzednich zmagań można zobaczyć tu: http://www.sfd.pl/Maya_S%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_etap%2C_str._1_37-t618943-s37.html Od tamtego czasu (września 2010) walczę z szarą rzeczywistością czyli szukam pracy i swojego miejsca na ziemi. [...]

[...] z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką Kasza gryczana 110g Mięso z piersi kurczaka 150g B:47 T:5 W:70 Posiłek po siłce Ziemniaki 100g Panga 150g B:21 T:6 W:14 Posiłek przed snem Twaróg półtłusty 160g [...]

[...] w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka [...]

a wiec tak! zaczolem cwiczyc 5miesiecy przed tymi wakacjami wazylem 80kg cwiczylem i cwiczylem cos mi to dalo na wakacje wyjechalem do laski potem nie chcialo mi sie cwiczyc i przez 2miesiace zaprzestalem odchudzalem sie tez z 80kg zrobilo sie cos ponad 71 i cos spadly mi miesnie mialem chude raczki ;] po wakacjach kupilem 1 odzywke w zyciu byl to [...]

[...] Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz można się trochę po odchudzać. Jak w ankiecie napisałem miałem 3krotne złamanie przedramienia lewego, który lekko ogranicza mi ruch obrotowy przedramienia, ale bez tragedii, a także w lipcu złamałem 3 kości śródstopia i palce w prawej nodze, do połowy [...]

[...] nie bylo nigdy problemu z libido i sztywnością. Licze na to ze ktos może byl w podobnej sytuacji i udalo mu sie znaleść jakies rozwiazanie tego problemu. Zamieszczam badania przed cyklem, Ponowne sa po 3 tygodniach i nastepne po dwoch . /SFD/2022/7/21/28a4274729094fe9bb951e6173275814.jpg /SFD/2022/7/21/81adca65a0d644eea988931d2fa89a75.jpg [...]

[...] i na sztangielkach). Jakiś tydzień temu zakupiłem sobie odżywki (http://allegro.pl/item854982300.html) i łykam je według zaleceń (4 tabsy na czczo i 4 pół godzinny przed treningiem (drugim wieczornym) Do tego po każdym treningu jem pół paczki wafli ryżowych i przed snem wypijam pół litra jogurciku smakowego. (na obiad staram się jeść [...]

[...] :75 Obwód pasa: 93 Obwód kość biodrowa: 98 Biodra: 103 Obwód uda góra : 61 Obwód uda dół: 42 Obwód łydki : 36 Dodam, że pomiar był wykonywany w pierwszym dniu okresu, tuż przed;) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca średnio fizyczna, uczelnia- weekenD Uprawiany sport lub inne formy aktywności :elementy P90X, [...]

Dwaj polscy sztangiści - Szymon Kołecki i Marcin Dołęga są aktualnymi rekordzistami świata w podnoszeniu ciężarów przed mistrzostwami świata, które odbędą się w Warszawie w dniach 19-26 listpada. W tabelach rekordów w sześciu pozycjach wciąż pozostaje zapis - world standard, limit wyznaczony przez Międzynarodową Federację Podnoszenia Ciężarów [...]

[...] sobie przerwe. Dietka bedzie; tworze ;) Zastanawiam sie jak brac CP i TSE... Do dyspozycji mam jeszcze okolo 80 kapsow CM3 i okolo 1 kg bialka MRM. Poki co wiem tyle, ze przed i po treningu silowym porcja CP, a przed snem porcja bialka. Zastanawiam sie nad reszta i prosze o pomoc... DT(bieganie + trening silowy): rano, na czczo TSE -> [...]

[...] na wątrobe. Chciałem dowiedzieć się jak rozłożyć je na cykl ? Jaką dawkę dziennie ? Lepiej piramidalnie ? Czy lepiej stała dawka np. 4-5 tabsów dziennie ? Czy brać je przed lub po posiłku ? Rano czy wieczorem ? Przed treningiem lub po ? Dostałem propozycje brania po 4 tabletki dziennie, obliczając po 4 na dzień, cykl będzie trwał 7 [...]

[...] i obiadem 100g wafli ryżowych i między obiadem i kolacją też. Zależy mi na skurczeniu żołądka bo to jest u mnie największy problem. Z innych suplementów jeszcze biorę: - przed śniadaniem na czczo: 3 tab Scitec Shredex i 20g Nutrend Flexit - do śniadania 2 tab. Fitness Authority - Xtreme MVF DH oraz 2 tab Scitec nutrition - HMB - do obiadu 2 [...]

[...] zwiekszonym ciezarem. (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale bede starał sie opisać obrazowo) zciaganie linek wyciagu w delikatnym opadzie 4 serie po 10 powtórzeń w seri. ( przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10 - 9 - 8 - 8 powtórzen. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 [...]

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]

[...] większej ilości cukrów prostych, dość długo zalegają one w żołądku, co może powodować nieprzyjemne dolegliwości. Węglowodany złożone bardzo szybko opuszczają żołądek, przedostając się do krwiobiegu, a następnie uzupełniają zasoby glikogenu. Zalecane dawkowanie Jedna porcja (40g) zmieszana z 200-400ml wody, stosować przed i po treningu. [...]